グルテンフリーダイエット方法のやり方※効果的に成功するコツ

グルテンフリーダイエット方法のやり方※効果的に成功するコツ

グルテンとは?
小麦などに含まれるたんぱく質で、食欲を増してしまう作用があります。

 

グルテンは、血糖値を急上昇させてしまいます。
食事の際は血糖値をゆるやかに上げることがダイエット成功の秘訣です♪

 

グルテンフリーダイエットは、グルテンを控えた食生活を送ることを指します!

 

グルテンフリーダイエット方法

グルテンを含む食品を食べないようにするだけ!

 

グルテンフリーダイエット方法のポイント

小麦を避ける

まずグルテンフリーを成功させるためには、当然のことながら小麦・大麦製品を避けるのが第一となります。

グルテンを含む食品を知る!

私たちの日常生活には、小麦を用いた製品がたくさん存在しています。
スイーツやパン、パスタなどすべて原料に小麦を使用しています。

 

グルテンを含む食品
  • パン
  • パスタ
  • グラタン
  • ピザ
  • クッキー
  • ワッフル
  • うどん
  • たこ焼き
  • お好み焼き
  • ケーキ
和食を積極的に食べる


グルテンフリーを実現するのに効果的な方法は、まっさきに食生活を見直すことが大事です♪

 

日本食は洋食と違って、小麦製品を比較的簡単に避けることができます(^^)
※上記であげたように、うどん・お好み焼きなどは小麦が使われているのでNG!

 

さらに健康上の目的でグルテンフリーにとりくまれる方はしょうゆをたまり醤油にすれば完璧です。
和食によく使う片栗粉にはグルテンは含まれていないので、からあげも大丈夫です♪

 

代替品を利用する

どうしてもパスタやパンなどが食べたくなってしまったら、米粉や雑穀を使ったものに置き換えるのがおすすめです。

 

 

グルテンを完全になくすのは難しい!

効果的なグルテンフリーダイエット方法

少しずつ減らしていく

どうしてもグルテンを含む食品を食べる際は、食べ順ダイエットを意識しましょう!
食べ順ダイエットとは?
こちらも血糖値を急上昇させないように、食べ方を工夫するダイエット方法!

 

食べ方

1.野菜
※ここでは、じゃがいもやさつまいもなどのイモ類は食べない
2.たんぱく質
3.炭水化物
※じゃがいもやさつまいもなどのイモ類はココで食べる

 

バランスよく食べる事

グルテンを含まない食品を食べるように意識すると、自然と洋食が減ってくると思います。

 

いろいろな種類の和食をバランスよく食べれれば良いのですが、なかなかそうも行かないひとは、酵素を積極的に摂取することを意識しましょう!

 

野菜などに含まれる酵素は、人間には必要不可欠です。

しかし、加熱してしまうと酵素は壊れやすく、なかなか摂取できないのが現状。

 

どうやって酵素を摂取すればいい?

酵素ドリンク

手っ取り早いのがこちら!
酵素が入っていてドリンクになっているので、飲むだけでOK♪

 

青汁のような苦くておいしいとは言えないような味をイメージしている方も多いと思いますが、私もその1人でした!
ということで、色々買って試してみました!

 

ダイエット重視ならコレ!


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美容も重視するならコレ!


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スムージー

野菜不足を補うならスムージーがおすすめ!
また、グルテンを含む食品を食べる前にスムージーを飲むと血糖値の急上昇を抑えるのに効果的★

 

おすすめのスムージーはこちら


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酵素ドリンクとスムージー、どちらを選べばいい?

スムージーは味が統一されてしまうので、毎日酵素を摂取したい人・飽きやすい人は、酵素ドリンクを違う割り方にアレンジするのがおすすめです♪

 

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